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건강정보

루테인 효능 부작용 루테인 음식 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 추천

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오늘은 루테인 효능, 부작용, 루테인 음식, 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 추천에 대해 알아보겠습니다.

 

루테인이란?

최근에는 스트레스, 스마트폰 사용량 증가, 자외선, 전자기기 이용이 급증함에 따라 황반 밀도가 점차 감소하게 되어 젊은 분들 또한 눈 건강에 위험을 받고 있습니다.

눈 건강은 한번 잃게 되면 회복하기 어려우므로, 평소 눈에 좋은 영양제 등을 복용하는 등 꾸준한 관리를 해주는 것이 중요합니다.

루테인이란 눈에 좋은 영양제로 많이 알려져 있는 성분입니다. 루테인은 식약처에서 생리 활성 기능 1등급으로 인정받은 물질로 눈에 직접적인 손상을 가져다 주는 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 도와주는 물질입니다.

루테인은 체내에서 합성되거나 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충되어야 합니다.

루테인 효능

루테인 효능

황반 변성 예방

루테인이 부족하게 되면 사물을 구분하는 능력이 저하되는 등의 눈에 이상이 생길 수 있고, 심할 경우에는 실명에 이르는 황반 변성을 초래할 수 있습니다.

백내장 예방

루테인은 망막의 황반을 구성하는 주요 성분으로 눈에 들어오는 빛을 흡수하는 역할을 합니다. 빛을 흡수하지 못하면 시력 저하를 유발하며, 수정체의 혼탁을 발생시켜 백내장을 불러일으킬 수 있습니다.

루테인이 보충으로 수정체 손상을 감소시켜주어 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 눈의 루테인 함량은 일반적으로 25세부터 줄어들기 시작해 60세가 되면 절반 이하로 감소하므로 나이가 들수록 루테인을 섭취하는 것이 중요합니다.

루테인 추천

루테인 영양제를 고를 때 먼저 확인해야 할 것은 함유된 영양소의 종류입니다.

대부분 눈에 좋은 영양소를 함께 함유하는데, 이들 영양소가 어떤 기능을 하는지 따져보는 것이 좋습니다.

비타민A, 베타카로틴

대표적으로 어두운 곳에서 시각 작용을 도와줍니다.

아스타잔틴

강력한 항 산화제의 역할을 합니다.

지아잔틴

황반 중심부에 많이 분포되어 있습니다.

오메가-3

안구 건조 증상을 완화하여 줍니다.

위의 영양소가 함께 들어가 있는 것이 눈 건강에 더욱 도움을 줄 수 있습니다.

루테인 음식

루테인 부작용

카로틴 피부증

루테인을 과도하게 복용할 경우에는 카로틴의 혈중농도 증가로 손발이 노랗게 착색되는 카로틴 피부증이 동반될 수 있으니 보충제로 섭취할 경우 하루 권장량을 지켜서 복용하여야 합니다.

공복 섭취 X

루테인을 공복에 섭취할 경우에는 흡수율이 많이 떨어지기 때문에 식사 후에 복용하시는 것이 좋습니다.

이상 반응

루테인을 복용 중에 위장장애, 소화불량 등의 이상반응이 있을 경우 섭취를 중단하시길 바랍니다.

 

루테인 음식

루테인이 많은 음식으로는 일반적으로 황색 식품에 많이 함유되어 있습니다.

오렌지, 달걀노른자에 많이 함유되어 있으며 이 외에도 시금치, 키위, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있지만 실제로 루테인을 음식으로 보충하기에는 많은 양을 섭취해야 하므로 영양제로 보충하여 주시는 것이 더 효과적입니다.

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