갱년기에 좋은 음식 갱년기 증상 테스트 갱년기 우울증 영양제

오늘은 갱년기에 좋은 음식, 갱년기 증상, 갱년기 테스트, 갱년기 우울증에 대해 알아보겠습니다.

 

갱년기란?

갱년기란 노화나 질병에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체와 심리적으로 변화를 겪는 시기를 뜻합니다. 폐경 전기와 후기를 모두 포괄합니다. 대부분 40대에 접어 들면서 월경이 불규칙해지면서 갱년기의 시작을 알립니다. 갱년기에는 여성호르몬 감소, 난소기능 저하에 의해 발생하며, 에스트로겐은 뇌, 혈관, 뼈, 심장 등에 걸쳐 신체와 정신에 영향을 주어 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.

개인에 따라 증상이 심하게 차이 날 수 있습니다.

갱년기 증상

갱년기 증상

갱년기 증상

<건망증>

갱년기에는 에스트로겐의 분비가 감소되어 급격한 호르몬 변화로 뇌기능에 혼란을 가져올 수 있습니다. 이로 인해 우울증, 건망증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

하지만 갱년기의 건망증으로는 인지능력의 변화는 없고 일상생활이나 사회생활에 지장을 주지는 않습니다.

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<어지럼증>

에스트로겐 분비 감소로 몸의 평형을 유지하는 전정기관의 노화가 진행되어 이석증 등이 발생할 수 있으며, 균형 장애가 발생하여 어지럼증이 발생할 수 있습니다.

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<심장 두근거림>

갱년기에 심장 두근거림은 여성호르몬의 불균형으로 심장의 박동을 조절하는 자율신경인 교감신경과 부교감신경의 오작동으로 나타날 수 있습니다. 심장 두근거림과 함께 흉통, 어지러움, 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.

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<근육통, 관절통>

갱년기 증상으로 근육통, 관절통과 같은 통증이 나타날 수 있습니다. 평소 관절 건강에 자신 있더라도 갱년기의 경우 평소 보다 무리한 운동 등에는 조심해야 합니다.

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<안면홍조>

안면홍조는 피부 내의 혈관 확장 및 수축 기능에 문제가 발생하여 나타나는데 에스트로겐 감소로 인해 발생하는 갱년기의 흔한 증상입니다.

보통 5분 정도 나타나며 1일 1회에서 수회까지 발생하기도 합니다. 안면홍조로 인해 온도가 상승하고 잠을 쉽게 이루지 못하는 불면증이 동반되기도 합니다.

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<빈뇨, 요실금>

여성의 요도는 여성호르몬의 중요하게 작용하는 기관으로 여성호르몬이 줄어들게 되면서 다뇨, 빈뇨, 요실금 등의 증상을 유발하게 됩니다. 보통 폐경 이후에도 4~5년 정도 발생하며 요로 감염이 흔하게 발생할 수 있으니 증상이 심각하다면 병원에 내원하여 치료를 받으시는 것을 권장 드립니다.

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<불면증>

여성호르몬의 감소로 인해 불면증을 유발할 수 있습니다. 또 다른 갱년기의 증상인 야간 안면홍조와 발한으로 잠을 더욱 이루지 못하게 할 수 있습니다.

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<우울감>

갱년기 우울증으로는 슬픔, 절망, 불안, 초초 등이 섞이면서 나타나며, 사소한 것에 쉽게 짜증 나는 신경질과 불면이 동반하기도 합니다.

기분과 관련된 세로토닌, 노르에피네프린의 영향을 주는 에스트로겐의 감소로 인해 갱년기 우울증에 영향을 줄 수 있습니다.

규칙적인 운동으로 땀을 내어 우울감을 감소시킬 수 있습니다.

 

갱년기 테스트

갱년기 자가 진단 테스트

▽ 이유가 없이 우울하다.

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▽ 고집이 생겼다.

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▽ 쉬는 날에는 주로 집에만 있는다.

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▽ 성욕이 감소했다.

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▽ 가끔 신경질이 나고 화를 냅니다.

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▽ 나에게만 관심이 있다.

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▽ 자주 까먹거나, 잊어버린다.

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▽ 일을 할 때 집중하기 어렵고, 능률이 떨어진다.

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▽ 과거를 후회한다.

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▽ 주변인에게 잔소리를 한다.

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▽ 안절부절못하거나 남을 의심합니다.

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▽ 별일이 아닌데 서럽게 느껴진다.

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▽ 만사가 귀찮아진다.

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1~3개 : 정상

4~6개 : 갱년기 증상

7개 이상 : 심각한 갱년기 증상 ​

 

갱년기 자가 진단 테스트이므로 증상이 심각하거나 일생생활에 지장이 있다면 가까운 병원에 내원하여 진단과 도움을 받길 권장합니다.

갱년기 테스트

갱년기에 좋은 음식, 영양제

<갱년기 영양제>

오메가3 - 몸의 염증 개선

석류추출물 - 식물성 에스트로겐 보충

홍삼 - 노화 방지, 심혈관 질환 예방

비타민D - 우울감, 불면증 완화

칼슘 - 뼈 건강, 골다공증 예방 ​

 

<갱년기 좋은 음식>

갱년기 좋은 음식으로는 여성호르몬을 보충 해줄 수 있는 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다.

석류, 양배추, 콩, 브로콜리에는 식물성 에스트로겐이 풍부하며, 단백질 보충을 위해 두부, 멸치, 굴, 우유 등과 함께 섭취하면 좋습니다.