호두 하루 섭취량 영양성분 호두 효능 부작용

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오늘은 호두 하루 섭취량 영양성분, 호두 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

호두란?

호두란 호두나무의 열매로, 껍질이 단단하고 속에는 기름진 씨앗이 들어있는 견과류입니다.

호두에는 건강에 좋은 불포화지방산, 단백질, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 슈퍼푸드로도 알려져 있습니다.

호두는 고소하고 바삭한 식감을 가지고 있으며, 특유의 쌉싸름한 맛과 고소한 풍미가 좋은 견과류입니다.

호두 100당 영양성분

칼로리 : 654 kcal

탄수화물 : 13.7 g

단백질 : 15.2 g

지방 : 65.2 g

식이섬유 : 6.7 g

비타민B 군, 미네랄, 항산화 성분, 오메가3 지방산

호두 효능

뇌 건강, 기억력 증진

호두에는 오메가3 지방산과 폴리페놀 성분이 풍부하여 뇌세포 보호, 기억력 증진에 도움을 줍니다. 또 노화로 인한 인지 기능 저하를 예방하며, 알츠하이머 예방에도 도움이 됩니다.

혈당 조절, 당뇨 예방

호두는 혈당 지수가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 혈당을 천천히 올려줍니다. 또 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨 예방에도 도움을 줍니다.

항산화 효과, 면역력 증진

호두에는 폴리페놀, 멜라토닌, 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 세포 손상을 방지하고 면역력 증진에 도움을 줍니다.

이로 인해 노화 방지 및 피부 건강에도 좋습니다.

심혈관 건강

호두에는 불포화지방산이 풍부하여 혈중에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 혈압을 낮추고 심장 건강을 보호하는 효과를 줍니다.

호두의 폴리페놀, 멜라토닌과 같은 항산화 물질이 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.

다이어트, 체중 관리

호두에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 적절한 호두의 섭취는 식욕 조절에 도움을 주어 건강한 다이어트를 돕습니다.

호두 부작용

견과류 알레르기

견과류 알레르기가 있는 분들은 호두를 복용하고 두드러기, 가려움, 호흡곤란 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

과다 복용

호두는 칼로리가 높아 과도하게 복용할 경우에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또 지방함량이 높아 소화가 잘되지 않을 수 있어 복통, 설사, 속 쓰림 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.