아보카도 기름 오일 먹는 법 아보카도 효능 부작용

오늘은 아보카도 기름, 오일 먹는 법, 아보카도 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

아보카도란?

아보카도란 미국 타임스가 선정한 세계 10대 푸드 중 하나입니다. 슈퍼푸드라고도 불립니다. 아보카도는 멕시코를 원산으로 비타민과 미네랄, 각종 영양분이 풍부한 건강과 일입니다. 생김새는 악어 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 안에 녹색 과육이 들어 있습니다. 그 안에는 큰 씨가 있으며, 단백질, 지방이 풍부한 과일입니다.

아보카도 효능

아보카도 효능

혈관 건강

아보카도에는 불포화지방산이 풍부합니다.

이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며, 반대로 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 예방에 도움을 주며 나아가 혈관 건강에 좋습니다.

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피부 건강

아보카도에는 비타민C, A, E 성분이 풍부합니다.

이는 피부의 노화를 방지하고, 피부를 건강하게 만드는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민E 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부 손상을 막아 피부 미용에도 도움을 줍니다.

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장 건강

아보카도에는 식이섬유가 풍부하여, 장운동을 활발하게 하며, 유익균의 증식을 도와 장 건강에 도움을 줍니다. 또 변비를 예방하고, 소화액 분비를 촉진하여 소화 기능을 증진하는데 도움을 줍니다.

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눈 건강

아보카도에는 제아잔틴, 루테인 성분이 함유되어 있습니다. 이는 눈의 망막과 시력을 보호하며, 백내장, 황반 변성 등의 안구 질환 예방에도 도움을 줍니다.

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다이어트

아보카도는 칼로리는 높지만 식이섬유, 건강한 지방이 많기 때문에 다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 채워주기 좋습니다.

또 쉽게 포만감을 주고, 지방 분해를 촉진하는데 도움을 주어 다이어트 시 섭취하면 좋습니다.

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면역력 증진

아보카도에는 비타민, 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진에 도움을 줍니다.

특히 글루타치온 성분은 세포 손상을 막고 면역력 증진이 도움을 주어 각종 질병으로부터 신체를 보호합니다.

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골다공증 예방

아보카도에는 비타민K 성분이 풍부합니다.

또 칼슘, 마그네슘, 구리 등의 영양소들은 골밀도 향상에 도움을 주어 골다공증 예방, 뼈 건강에 도움을 줍니다.

아보카도 오일 먹는 법

아보카도 부작용

과다 복용

아보카도는 다이어트 음식이기도 하지만 칼로리가 높기 때문에 과도하게 복용할 경우 체중 증가의 원인이 될 수 있으며, 풍부한 식이섬유로 복부팽만, 복통, 더부룩함 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

아보카도 기름 오일 먹는 법

아보카도 오일에는 착안 오일로 불리며, 올리브오일과 함께 인기가 점점 많아지고 있는 오일 중 하나입니다.

아보카도 오일은 발연점이 높기 때문에 다른 오일보다 안전하고, 쾌적하게 요리할 수 있습니다.

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아보카도 기름 오일 먹는 법

아보카도 오일은 진한 맛이 나며 부드러운 것이 특징입니다. 아보카도 오일은 구이, 튀김, 부침 시에 식용유 대신하여 사용할 수 있으며, 샐러드의 드레싱으로도 활용하여 먹을 수 있습니다. 과일 스무디에 올리브오일을 첨가하여 드시면 영양소 흡수에 도움을 주고, 풍부한 영양분의 공급을 해줍니다.

이 외에도 각종 요리나, 오일 파스 타로를 만들어 먹어도 좋습니다.