변비직빵 음료와 음식, 쾌변 주스, 변비 마사지에 대해 알아봅시다.
변비란?
변비란 정상적으로 배변활동이 잘 이루어지지 않는 증상을 뜻 합니다. 일반적으로는 변이 딱딱하고 건조하며 대변의
주기가 일주일에 3회 미만 일때 변비라고 합니다. 보통은 식이섬유 부족, 수분 부족, 저칼로리 다이어트, 과도한 육류
섭취 등으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다. 또 운동 부족이나, 스트레스, 장 건강 이상, 약물 부작용이 변비의 원인이
되기도 합니다.
변비 직빵 주스
준비물
케일, 사과, 당근, 그린키위
변비 직빵 주스 만드는법
케일, 사과, 당근, 그린키위를 1 : 1 : 1 : 1 로 갈아서 섭취하면 됩니다. 양은 자신이 먹기 편한 정도로 드셔주시면 좋습니다.
보통은 하루 1잔에서 2잔사이 드시는 것이 좋습니다.
변을 잘 보시는 분들도 드셔도 좋습니다.
케일, 사과, 당근, 그린키위에는 좋은 비타민과 식이섬유가 풍부하여 건강에 도움을 줍니다.
변비 직빵 마사지
배 마사지
손을 비벼서 뜨겁게 열을 내어 줍니다. 뜨겁게 열을 내어준 후에 배의 맨살에 두손을 놓아주고 천천히 시계방향으로
돌려줍니다. 약 1분이상 해주면 변비에 도움을 받을 수 있습니다. 마사지를 할 때 다리를 배게위에 올려 놓거나 무릎을
세워 주시면 좋습니다.
배 지압
배꼽 주위를 손 끝으로 대장의 주행 경로대로 꾹꾹 눌러주어 마사지 해줍니다. 배의 오른쪽 아래 부분에서 부터 오른쪽 위,
중간, 왼쪽 위, 다시 왼쪽 아래 방향으로 눌러 줍니다. 배꼽을 중심으로 전체적으로 꾹꾹 눌러줍니다.
지압을 할때는 숨을 내쉬면서 약간 아플 정도로 끝까지 눌러줍니다. 이런 동작을 3바퀴 정도 반복해주시면 좋습니다.
변비 직빵 음식
케일
케일은 채소의 왕이라고 불릴 만큼 비타민A, 비타민C, 비타민K 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또 오메가3와 베타카로틴이 풍부하여 슈퍼푸드라고도 불립니다. 또 칼륨이 함유되어 있어 부종을 빼주는 효과가 있습니다.
해독주스에 대부분 케일이 들어가는 이유 중 하나입니다.
사과
사과는 4계절 내내 구하기 쉬운 과일 중 하나 이며, 수용성 식이섬유가 아주 풍부한 과일 입니다. 변비라고 해서 식이섬유만 많이 드시면 변이 단단해 질 수 있습니다. 사과처럼 수용성 식이섬유가 있어야 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 볼 수 있습니다. 또 사과의 달콤한 맛과 향으로 주스가 맛있어 집니다.
당근
당근은 식이섬유가 풍부합니다. 당근에는 수용성, 불용성 식이섬유 모두 풍부합니다.
당근은 눈에도 좋고, 변비에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 당근은 평소에 생각보다 섭취하기 쉽지 않아 주스를 마실때 꼭 함께 갈아서 먹으면 좋습니다.
그린키위
그린키위에는 비타민C 가 아주 많이 함유되어 있다고 합니다. 또 단백질을 부드럽게 만들어 주어 대변안에 단단한 단백질을 부드럽게 만들어 주어 변비에 도움을 줍니다. 보통은 그린키위는 변비에 더 좋고 골드키위는 피로회복에 더 좋습니다. 그린키위를 쉽게 구할 수 없을 때에는 파인애플로 대체하여 섭취해도 좋습니다.