오늘은 멜라토닌 효과, 부작용, 멜라토닌 복용법, 멜라토닌 처방, 영양제에 대해 알아봅시다.
멜라토닌이란?
멜라토닌이란 미생물, 식물, 동물에 존재하며, 활성산소를 제거하는 항산화 역할을 주로 합니다. 또 호흡에 사용되는
산소의 독성을 중화해 주는 역할을 합니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는
약물이기도 합니다. 기존의 뇌를 억제하여 수면을 유도하는 약물과는 다르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 자연적인
수면을 유도하는 작용을 합니다. 특히 멜라토닌 수치가 낮은 노인이나 불면증 환자에게 수면에 좋은 효과를 줄 수
있습니다.
멜라토닌 효과
항산화 작용
멜라토닌은 신체에서 항산화 작용을 하는 성분으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 일산화질소, 과산화수소 등의 각종
산화 물질을 제거하여 뇌세포의 산화를 방지하여 파킨슨병, 치매, 알츠하이머병 등의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
노화 방지
멜라토닌은 강력한 항산화 작용으로 활성산소로부터 신체를 보호하여 세포의 노화를 방지하고, 피부 상처의 치유를
도와줍니다. 또 세포 성장에 도움을 주는 폴리타민을 생성하여 자외선으로부터 손상된 피부를 개선하여 피부 건강에도
도움을 줄 수 있습니다.
항암 작용
멜라토닌은 면역력을 높여주며, 항산화 작용을 하여 암세포의 증식을 억제하는 효과를 줄 수 있습니다. 또 종양의 혈관
생성을 억제하여 암 억제 유전자의 생산을 높여 각종 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
불면증 개선
불면증 환자의 대부분은 멜라토닌 수치가 낮게 측정됩니다. 이때 보충제로 멜라토닌을 복용하여 주면 좋습니다.
멜라토닌은 수면을 관장하는 호르몬으로 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 수면제처럼 뇌의 활동을
억제하지 않으므로, 심한 불면증, 기타 원인에 따른 불면증에는 효과가 한정적입니다.
멜라토닌 부작용
위장 장애, 기분 변화
일부 사람들에게는 멜라토닌을 복용 후에 속 쓰림, 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 또 한 연구에 따르면 불안,
우울감, 흥분 등의 감정적인 기분 변화를 느낄 수 있다고 합니다.
졸음, 두통
멜라토닌은 수면을 촉진하는 효과를 줍니다. 하지만 일부 사용자들은 일상생활을 하는 낮에도 졸음을 유발할 수 있어,
장시간 운전, 기계조작을 하시는 분들은 주의해야 합니다. 또 일시적으로 두통이 발생할 수 있으며, 두통이 지속된다면
약의 복용을 중단하고 의사와 상담을 받으시길 바랍니다.
장기간 과다 복용
멜라토닌은 비교적 쉽게 구할 수 있는 있으므로, 임의로 양을 증량하지 않도록 주의해야 합니다. 수면의 질을 향상시키기
위해서는 근본적인 원인을 해결하려고 노력해야 하며, 멜라토닌을 장기간 과다 복용을 하는 것은 좋지 않으며, 약에만
의존하지 말고 수면패턴을 안정적으로 바꾸기 위한 노력이 필요합니다.
멜라토닌 복용법
멜라토닌 복용법 수면 목적 멜라토닌은 수면에 도움을 받는 목적으로는 2~3mg을 복용하시는 것이 좋습니다.
시차 및 가벼운 불면증 시차를 적응하고, 가벼운 불면증의 경우에는 0.3~3mg을 복용합니다.
멜라토닌은 잠자기 30분 전에 복용하며, 최대 5mg까지 복용하는 것을 권장합니다.
처음에는 1mg 이내로부터 시작하시는 것이 좋습니다. 또 장기간 과도하게 멜라토닌에 의지하지 않도록 노력합니다.
하지만 의사에 처방에 따라 멜라토닌을 복용하시는 것이 좋습니다.
멜라토닌 처방, 영양제
멜라토닌 처방
멜라토닌은 전문의약품으로 전문가의 처방 후 약국에서 구입 가능합니다.
하지만 미국에서는 건강기능식품으로 분류되어 의사의 처방 없이 구입할 수 있습니다.
멜라토닌 영양제
멜라토닌은 해외 직구로 구입할 수는 있지만, 혹시나 구입하게 된다면 인증된 제품을 구입하시는 것을 권장 드립니다.
원칙적으로는 한국에서 구입할 수 없습니다.