간헐적 단식 시간 간헐적 단신 효능 효과 부작용 간헐적 단식 물 커피

오늘은 간헐적 단식 효능, 효과, 부작용, 간헐적 단식 시간, 간헐적 단식 물, 커피에 대해 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식이란 규칙적으로 일정한 기간 동안 식사를 제한하거나 건너뛰는 습관을 말합니다. 간헐적 단식은 먹는 시간대를 조절하여 인슐린 분비를 조절하여 살이 덜 찌게 만드는 다이어트 방법 중 하나이기도 합니다.

일반적으로는 일주일에 1~2일 동안 단식을 하거나 하루에 일정 시간 동안 식사를 제한하는 방식으로 이루어 집니다. 간헐적 단식은 다양한 건강상의 효과와 다이어트 효과를 주어 큰 인기 를 끌고 있습니다. 하지만 간헐적 폭식이나 먹는 양과 종류를 변화시키지 않고 먹는 시간대만 조절하는 것은 잘못된 방법 입니다.

간헐적 단식 효과

간헐적 단식 효과

체중 감량

간헐적 단식은 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 단식을 통해 칼로리 섭취를 제한하거나 일정 시간 동안 식사를 하지 않음으로 에너지 소비와 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다.

​

뇌 기능 향상

일부 연구에 따르면 일정 시간 단식은 뇌 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다. 단식을 통해 뇌신경의 성장 인자가 증가하고 뇌 건강을 촉진시킬 수 있습니다.

​

염증 완화

간헐적 단식은 염증을 감소 시킬 수 있습니다.

단식은 세포 자체 정리 과정을 촉진하여, 염증을 억제하는 항염증 인자를 활성화 시킬 수 있습니다.

​

대사 건강

간헐적 건강은 대사 건강을 개선할 수 있습니다.

꾸준한 단식은 혈압, 혈당 수준, 콜레스테롤 수치 등을 개선할 수 있으며, 대사 증후군과 관련된 질환의 위험을 감소 시킬 수 있습니다.

​

인슐린

간헐적 단식은 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 식사 간격을 늘리고 혈당 변동을 감소시킴으로써 인슐린의 효과를 향상시킬 수 있습니다.

​

하지만 간헐적 단식을 시행하기 전에는 자신의 건강 상태와 개인적인 여건에 따라 적절한 방식으로 시행해야 합니다. 전문의나 영양사의 조언을 통해 관리하면 좋습니다.

간헐적 단식 시간

간헐적 단식 부작용

저혈당

간헐적 단식은 때로는 너무 긴 시간 동안 식사를 하지 않아 혈당이 떨어질 수 있습니다.

평소 혈당 조절이 어려우신 분들은 간헐적 단식을 하지 않는 것이 좋습니다. 저혈당은 신진대사에 부정적인 영향을 미치며, 현기증, 피로, 불안, 집중력 저하의 부작용을 나타낼 수 있습니다.

​

영양 결핍

단식 시간 동안 필요한 영양소를 제대로 섭취하지 못해 균형잡힌 식단이 중요하며, 장기적으로 이어진다면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

​

스트레스

일부 사람들은 단식을 하는 동안 과도한 스트레스를 받을 수 있으며 이로인해 감정 에민, 공복 불안감, 집중력 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

​

식욕 증가

간헐적 단식을 마친 후에 식욕이 갑자기 증가 하여 폭식, 식사 시간 불규칙 등으로 인해 요요 현상이 오거나 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 너무 극단적인 간헐적 단식은 하지 않는 것이 좋습니다.

​

소화

간헐적 단식 초반에는 긴 시간 동안 식사를 하지 않다가 식사를 하게 되면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 속쓰림, 위산역류, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

간헐적 단식 하는법

간헐적 단식으로 다이어트를 하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 적절하지 않게 간헐적 단식을 하는 분들도 많습니다.

​

시간

간헐적 단식에는 시간과 방식이 다양하게 있지만 개인적으로 맞는 것을 선택하는 것이 옳습니다. 보통은 16시간 공복 8시간 섭취를 하여 간헐적 단식을 진행합니다. 다만 식사 허용시간에는 꼭 영양가 있는 음식을 제대로 먹는 것이 중요합니다.

​

영양가 있는 식사

간헐적 단식을 성공적으로 하기 위해서는 올바른 식사 시간에 양질의 음식을 섭취해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질, 미네랄 등을 적절하게 섭취해야합니다. 단백질은 근육 형성에 도움을 주며, 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취해야 합니다.

​

운동 병행

간헐적 단식을 하는 동안 꾸준한 운동을 병행 하는 것이 좋습니다. 근력운동과 유산소 운동을 병행 하면 건강과 미용에도 좋은 효과를줄 수 있습니다.

​

단식시간

간헐적 단식을 하는 16시간 동안에는 물만 먹을 수 있습니다. 또 0kcal에 가까운 차 종류, 제로, 커피 등은 마셔도 괜찮습니다.